bardzo nog

[...] posta, da wam trochę lepszy wzgląd na całokształt http://www.sfd.pl/EKTOMORFIK_%2D_TRENING_NA_MASE_%2D_ZA_DOBRY_METABOLIZM-t341206.html A teraz konkrety: Dieta: Jest, bardzo kaloryczna. Zszokować? minimum 4500kalorii (a często dużo więcej) na dzień. Jestem młody, rosnę, tłuszczu na mnie niema ni grama a głodny jestem non stop. To jem. Taki [...]

Znalazłem i przetłumaczyłem (w miare własnych możliwości) moim zdaniem bardzo interesujący artykuł A oto i on: Trening WSB dla chudych bękartów - Joe DeFranco Jestem naukowcem. A moje laboratorium to sala treningowa, a moje szczury laboratoryjne to moi podopieczni. Większość z tych szczurów laboratoryjnych robi program, o którym [...]

[...] oraz w pozycji na żabę (bo robiłem z plecami te barki, bo 2x w tyg). Chodzi o unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, leżąć na ławeczce brzuchem, głową u góry. Wchodziło bardzo dobrze :) 3. wyciskanie w siadzie 3x (12,12,12) SC, kiedyś wyciskanie W 4. wzniosy ramion bokiem na wyprostowanych rękach, będąc wyprostowanym 3x (20,15,17) [...]

[...] Mianowicie, podczas nich dominującym typem aktywności mięśni są dłużej utrzymywane skurcze izometryczne. Pragnę podkreślić poprzednie zdanie, aby zwrócić uwagę na bardzo ważną rzecz, często spłycaną na zajęciach dla chociażby trenerów kulturystyki, czy sportów siłowych.. Skurcz izotoniczny nie występuje tutaj w całości! Jest to jak 99% [...]

[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 16.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). staram się go robić 3 dni w tygodniu. Jest mi on bardzo na ręke gdyż nie zawiera zbyt dużo czasu (ok 1h) ogółem przyjazny :) Nie układam również specjalnych diet, ale staram się jeść zdrowo, dziennie 5 małych-średnich [...]

[...] Mianowicie, podczas nich dominującym typem aktywności mięśni są dłużej utrzymywane skurcze izometryczne . Pragnę podkreślić poprzednie zdanie, aby zwrócić uwagę na bardzo ważną rzecz, często spłycaną na zajęciach dla chociażby trenerów kulturystyki, czy sportów siłowych.. Skurcz izotoniczny nie występuje tutaj w całości! Jest to jak 99% [...]

[...] pierwszy rok z przerwami ( treningi na atlasie 3 x tyg. ( 3 x w tygodniu każda partia mięśniowa jednego dnia np. klatka piersiowa 4 ćwiczenia po 4 serie po 6 pow. - ( bardzo amatorskie ale to przeszłość ) biceps 1ćw 4 serie po 8-10 pow (uginanie na wyciągu górnym) brak treningów na triceps... amatorskie początki... no cóż nie każdy od [...]

[...] obciążenia zbyt szybko, może doprowadzić to do przedwczesnego zastoju. Kiedy zaczynamy mieć problemy, dobrze jest włączyć kreatynę lub inne wspomagacze. Trening 5x5 jest bardzo skuteczny. Pobudza zarówno włukna typu FT (fast twitch) robiąc 5x5, jak i włukna typu ST (slow twitch) przy 4 seriach 8-10p. Ogólnie, jeśli wszystko robimy dobrze, [...]

Witam, ćwiczę razem do kupy coś koło 2 lat z przerwami. Teraz po rocznej przerwie jadę już 3 miesiąc wg. poniższego planu ogólnego, z którego jestem bardzo zadowolony - przyniósł bardzo dobre efekty :)Staram się też dbać o dietę. Plan który kończę: PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 4 serie x [...]

[...] ogrzewania powietrze, niszczące i wysuszające śluzówkę nosa oraz gardła, stanowi optymalne środowisko dla rozwoju i przekazywania wirusów. Z wyjątkiem noworodków i bardzo małych niemowląt przeziębienie nie jest groźne. Powoduje jednak przejściowe obniżenie odporności, przez co uwrażliwia organizm na atak baterii, które wywołują [...]

[...] organizm ma szybką adaptację tych bodźców... Więc pomyślałem,czy nie wprowadzić FBW aż do 4 razy w tygodniu,jadąc dalej planem na masę ,bo zauważyłem małe problemy... Tak bardzo się postarałem o dietę,przez 1,5 tyg już przestrzegam jej co do g pokarmu,a mimo felernego FBW masa nie bardzo idzie w góre. A jak tak,to tylko bicepsy,reszta STOI! Na [...]

[...] ,posłużył Bruce'owi do stworzenia podstawy ,na której później zbudował masę mięśni i rzeźbę.Dla początkującego ten program jest najlepszym ,jaki może dostać ,ponieważ w bardzo szybkim tempie zwiększa siłę i rozmiar mięśni". "Bruce Lee opracował ten prosty program treningowy do wykonywania trzy razy tygodniowo ,w którym szczególny nacisk [...]

[...] dziale, troche lat juz ciazary przerzucam, dla jednych z wiekszymi dla drugich z mniejszymi efektami. Ogolnie ze swojego ogolnego zdrowia jestem zadwolony, zarazem jednak bardzo rozczarowany ok 2 letnia stagnacja. Po prostu od ostatnich 2 lat bardzo ciezko dodac mi centymetrow do moich obowdow. Jestem teraz zagranica i wszytsko tu jest tansze [...]

[...] - 60/70 kg ( rozgrzewka ) 12x 80kg(5), 85kg(5), 90kg(5x), 95kg(5x), 100kg(5x); Military press - 40 kg ( rozgrzewka ) 12x 45kg(5), 50kg(5), 55kg(5x), 60kg(5x), 65kg(4x) - bardzo cięzko !; Martwy ciąg ( klasyczny ) - 60 kg ( rozgrzewka ) 12x 75kg(5), 85kg(5), 90kg(5x), 95kg(5x), 100kg(5x); Drążek wąsko podchwytem - 3s max 21/3/2008 PIĄTEK A: [...]

Witam mam mały problem, chciał bym się was poradzić ponieważ ćwicze już rok i przybyło mi tylko 3 kg. Musiałem teraz zrobić przerwe miesieczną w treningu bo już byłem bardzo zmeczony. Moim Problemem jest to iż nie mogę przybrać na masie ( Brak odpowiedniej diety ) Znalazłem ostatnio artykuł na necie o jedzeniu po treningu co o tym sadzicie [...]

MAM PROBLEM MAMY ZADANIE ULOZENIA PROGR,10TYG,REKREACYJNO ZDROWOTNEGO DLA OSOB POWYZEJ 40 ROKU ZYCIA, ULOZYLAM,ALE POJECIA NIE MAM CZY TO DOBRZE,LUB CHOC CZY TO CHOC TROSZKE DOBRZE NIGDY TEGO NIE ROBILAM, A WYKLADOWCA ZADAL ZADANIE I OBROCIL SIE NA PIECIE MOZECIE PRZEJRZEC?? TiR/RL Program treningu rekreacyjno - zdrowotnego [...]

Jak widac w temacie mam pewien z drazkiem ktory bardzo potrzebuje do zaliczenia na testach sprawnosciowych w wojsku a mianowicie podciagne sie moze 12 razy nadchwytem jak i podchwytem nie wiem co moze byc tego powodem z ciezarami idzie mi bardzo dobrze tylko jesli chodzi o cwiczenia na ilosc jak np pompki czy drazek to idzie mi kiepsko. I tu [...]

[...] :D) Coś o mnie: wiek - 18lat staż - 5miesięcy wzrost - 175cm waga - ok. 75kg (dość dawno się nie ważyłem, ale więcej na pewno nie ważę) Problem w tym, że wyglądam ponoć bardzo szczupło, tj. nie mam 'z czego' zwiększać mięśni, ale dość łatwo się obtłuszczam. Mam dziwną budowę - jestem szeroki w biodrach, mam duże uda - raczej obtłuszczone [...]

[...] z innego artykulu wiec nie wiem o co chodzilo autorowi) PRosze o szybko i dobra odpowiedz .. nawe jak plan jes zly to prosze zebyscie mi wytlumaczyli niektore cwiczenia bardzo bym prsil... jesli ktos ma cos glupiego napisac to niech nie pisze.. Gdyby przytrafila sie taka osobka co by mi wysztko swiadomila to bym sie bardzo ucieszyl.. z gory [...]

[...] chciałem schudnąć i poszedłem do dietetyka on mi rozpisał dietkę i trzymałem sie jej na siłownie zaglądałem sporadycznie schudłem przez 6 miechów z 120 kg do 80 kg siła też bardzo spadła no i wróciłem na siłownie ćwiczyłem miałem dietę ketogenna (w której pewnie było za dużo węgli) przez miesiąc od października do teraz bilans taki masowy [...]